长跑后，他们得到了一个小时的休息时间。
刘耀民送来的一罐子的饼干是压缩饼干，大家抓紧时间分了半块饼干作为早餐。
这玩意非常的硬，大家尝试直接咬，就像在吃一块大型的硬糖，对牙口不好的人非常不友好。
大家只能用水进行浸泡，稍微泡软了，混合着泡出来的甜水，一并吃进肚子里。
美味是说不上的，但扛饿是真的。
这顿早餐，大家都无精打采的，一个个变得沉默寡言，就像又成了无话可说的陌生人。
跟昨天的有说有笑相比，形成了强烈的反差。
休息的时间很快过去。
刘耀民也迫不及待的开始了下一轮的锻炼。
以分解动作进行深蹲，喊一蹲下，喊二起来。
只是做了五十个，宋文俊和尹家权便跟不上节奏。
后面更是全程掉队，蹲下后，起来都费劲。
到一百个的时候，刘耀民加快了喊‘一、二’的节奏，节奏一快，立刻就乱了。
乐彦成倒下，顾应龙紧随其后。
诸葛夜紧咬牙关，浑身大汗淋漓，居然还能勉强跟着快节奏。
明皓天双膝发酸，感觉快要撑不下去了。
刘耀民本来想要一波将他们带走，快速结束了这次锻炼，深蹲一次性做太多，容易造成拉伤。
只是没想到他们还能坚持下去。
直到两人做到一百五十个深蹲，刘耀民立刻停止了下来。
再做下去，可能真的会出事，尤其他们日常疏于锻炼。
明皓天状态看着还行，如果节奏稳定的话，继续到两三百个都没问题。
但诸葛夜那惨白的脸色看着就吓人，明明身子骨强不到哪里，却硬是靠着那股疯魔的劲撑下去。
每一次蹲下起身，给人的感觉就像是一只垂死挣扎的猛兽，濒死前的疯狂反扑。
原地休息十分钟。
继续下一项俯卧撑锻炼。
一组十五个，做三组。
听着轻松，但身体的疲累不是那么容易恢复的，刚刚的锻炼已经给肌肉一定的损伤，体力有所折损，短暂的休息根本不可能恢复到巅峰状态。
现实始终不是游戏，游戏里他们有体力条，不管怎么消耗，休息片刻就能恢复到巅峰。
但现实不是这样的。
身体较为差劲的宋文俊和尹家权，非常不标准的做完第一组后，第二组就摆烂了。
诸葛夜疯魔般的意志还是没能超越身体的极限，第二组只坚持了两个就动不了了。
明皓天此时不由感到好奇，他的体力补充喷雾到底能起到多大的功效呢？快速恢复体力又是如何实现的？
是不是正是因为考虑到体力的损耗，必定伴随着肌肉群的损伤，因此才具备轻微的恢复伤势的效果呢？
这次他们休息了二十分钟。
下一阶段的训练项目，是快速卧倒、快速起立。
“你们一定觉得这两个动作很简单，根本不需要教。但很多时候就是细节上的动作，分秒之差，影响生死。
你们可以自己尝试卧倒，检验一下自己的卧倒动作是不是有问题。
动作是否无法迅速和流畅，哪怕最快倒下，是不是会给身体带来伤害。”
宋文俊还不相信，卧倒这么简单的动作，不是小孩子都会的吗？
立刻双膝跪地，随后双手同时伸出，随着上身一起向下划去。
“痛吗？”刘耀民笑眯眯的问道。
宋文俊缓缓起来，膝盖有点疼，双手也被摩擦掉了一些皮。
“这取决于地板，而且只要我换件长袖就好了。”
“你这次卧倒痛了，下一次你就会在需要卧倒的时候，出于身体防御机制，本能的有所犹豫，将来遇到危险的时候，这点犹豫会非常致命。
学会正确的动作，形成肌肉记忆，可以让你们避免这个问题。
好了，训练开始，大家跟着我一起做！
卧倒分解动作！
一！
左脚向前方迈出一大步，左腿弯曲，身体前倾。
二！
左手顺左脚方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的顺序着地，迅速卧倒......”
...
“下一项训练，匍匐前进！主要为应对在无法直立行走的狭小空间内，或是在双腿无法动弹的情况下，如何快速的向前前进！
你们要记住！生命是可贵的，我们任何时候都不能轻言放弃！我们要思考、去模拟在各种环境下，我们应如何去克服。
不要以为我是在折磨你们，你们现在所做的训练，都是在为你
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